Como perder peso nunha semana en 5-7 kg sen prexudicar a saúde: dietas e exercicios eficaces

22 Febreiro 2022

Perder peso é un proceso complexo e bastante sinxelo se coñeces o mecanismo da súa acción. Moitas veces non hai suficiente cumprimento coa dieta e o exercicio. Na maioría dos casos, cómpre perder peso rapidamente. Este artigo indicarache como perder peso 5-7 kg por semana correctamente e sen danar o corpo.

É posible perder 5-7 kg nunha semana?

Si, é posible. Este número de quilogramos non é crítico para a perda de peso. Polo tanto, é posible desfacerse deles en pouco tempo.

Recomendacións xerais para perder 5-7 kg por semana

Para perder peso 5-7 kg por semana sen danos ao corpo, debes seguir as seguintes recomendacións:

comprobar a saúde do corpo para evitar posibles problemas;
elaborar un plan para un enfoque integrado para desfacerse do exceso de peso (nutrición, exercicio, outros procedementos);
facer unha lista de produtos útiles e necesarios;
determinar o obxectivo de perder peso. Daquela, unirse ao réxime será máis doado;
beba a cantidade necesaria de auga (a continuación daranse recomendacións detalladas);
Mantente positivo e motivado.

Contraindicacións para unha rápida perda de peso

Como perder peso nunha semana en 5-7 kg describirase en detalle a continuación. Pero, antes de comezar o proceso de perda de peso rápida, cómpre coñecer todas as posibles contraindicacións.

Isto é necesario para minimizar as posibles consecuencias negativas.

Contraindicacións para unha rápida perda de peso:

embarazo.Non se recomenda encarecidamente recorrer a dietas rápidas para mulleres embarazadas. Isto pode prexudicar non só á futura nai, senón tamén ao neno;
período de lactación.Durante a lactación materna, unha muller necesita unha boa nutrición e sen estrés. Polo tanto, no momento da lactación materna, cómpre esquecer a rápida perda de peso;
a presenza de enfermidades crónicas.Durante a rápida perda de peso, tales enfermidades poden entrar nunha fase de exacerbación e levar a un deterioro da saúde;
violación do ciclo menstrual.Un sistema hormonal que funcione ben é un elemento moi importante para a saúde de todas as mulleres. Durante a rápida perda de peso, o ciclo pode ser interrompido, o que levará a problemas máis graves;
período de rehabilitación despois da cirurxía ou tratamento a longo prazo.Durante estes períodos, o corpo necesita unha gran cantidade de nutrientes para unha rápida recuperación. Polo tanto, a perda de peso rápida debe excluírse neste momento.

Produtos para a perda de peso rápida nunha semana

Como perder peso nunha semana en 5-7 kg - deixa de ser unha pregunta cando se sabe que alimentos deben incluírse na dieta e cales é mellor desfacerse para sempre. Primeiro de todo, paga a pena entender que, mesmo durante a rápida perda de peso, cómpre manter un equilibrio de nutrientes e oligoelementos para axudar ao corpo e non prexudicalo.

Alimentos necesarios na dieta:

fontes de proteínas:carne magra (aves, porco, caza). cereais ricos en proteínas (lentillas, garavanzos, feixóns); queixo cottage baixo en graxa, queixo, ovos;
fontes de carbohidratos lentos:trigo sarraceno, arroz integral ou sen pulir, espelta, cuscús, bulgur. Estes cereais son fontes de carbohidratos lentos (saudables) e tamén están enriquecidos con oligoelementos e vitaminas útiles;
fontes de graxas saudables:o mellor é usar cápsulas de aceite de peixe e aceite de liño como suplemento dietético. Conteñen a cantidade diaria necesaria de graxas saudables. Isto axudará a evitar problemas de saúde coa falta deste elemento no corpo;
auga potable limpa.Debe considerarse un produto completo. A auga limpa o corpo, acelera o traballo do estómago e dos intestinos. Polo tanto, beber a cantidade diaria necesaria de auga é moi importante;
froitas e verduras cun baixo índice glicémico.Mostra o alto que é o nivel de azucre nunha determinada froita (vexetal). As froitas e verduras cun baixo contido de carbohidratos axudarán ao corpo a obter as vitaminas e minerais necesarios durante a rápida perda de peso.

Produtos prohibidos para o consumo:

azucre puro;
hidratos de carbono rápidos (comida rápida, alimentos doces, pastelería, patacas fritas, galletas con aditivos, bolos, etc. );
maionesa e outras salsas compradas;
carne e despoxos graxos;
Salo;
produtos afumados quentes e fríos;
produtos semielaborados conxelados e conservas;
todo tipo de embutidos.

Esta é unha lista básica de alimentos necesarios na dieta e dos que hai que excluír.

Dieta de kefir durante unha semana

A dieta de kefir implica o uso de kefir e unha pequena cantidade (de 100 a 400 g) dun produto permitido.

Menú de dieta de kefir durante unha semana:

kefir cun contido de graxa non superior ao 1%;
carne de ave cocida (sen sal);
patacas cocidas;
queixo cottage baixo en graxa;
verduras frescas.

O produto principal da dieta é o kefir. Todos os días bebe polo menos 1 litro de kefir. A dieta pódese diversificar comendo unha pequena cantidade dos produtos anteriores.

Contraindicacións:

trastornos do estómago e intestinos;
violacións dos riles;
período de embarazo e lactación;
idade ata 18 anos;
enfermidades do páncreas.

dieta de froitas

Unha característica desta dieta, ademais da rápida perda de peso, son os beneficios das froitas frescas e suculentas para o corpo.

As froitas adecuadamente seleccionadas na dieta contribúen á perda de peso en 5-7 kg por semana

Menú de dieta de froitas:

mazás;
plátanos;
laranxas;
unha piña;
pomelo;
Froitas exóticas.

Ao comezo da dieta, permítese consumir calquera cantidade de froita necesaria para saturar o corpo. Isto é necesario para o seu axuste ao réxime de dieta. Ademais, a dieta varía dependendo do tipo desta dieta.

Recomendacións xerais: as froitas que conteñen un alto nivel de hidratos de carbono (plátanos, mangos, peras) son mellor consumidas antes das 13: 00 horas. Non coma máis de 1-1, 5 kg de froita fresca ao día. Asegúrese de usar a cantidade necesaria de auga potable.

Contraindicacións:

enfermidades do estómago e dos intestinos;
ter unha alerxia a calquera froita.

Mono dieta de chocolate

Unha característica desta dieta é o uso dun só produto: o chocolate. É necesario consumir 100-150 g de chocolate ao día. Preferiblemente cunha boa composición e baixo contido en azucre. Permítese beber café, té de herbas. Sen edulcorantes.

Contraindicacións:

con diabetes, esta dieta está prohibida;
enfermidade hepática;
alerxia.

Mono dieta sobre cereais

Como perder peso nunha semana en 5-7 kg, podes entender aprendendo máis sobre a mono-dieta baseada no uso de cereais. Unha característica desta dieta é o predominio na dieta de varios cereais que constitúen a súa base.

A vantaxe dunha dieta con cereais, ademais de perder peso, é a limpeza do corpo, xa que os cereais axudan a eliminar as toxinas do corpo.

O menú dietético dos cereais depende da variedade escollida. Ideal para tal dieta sería a avea ou o trigo sarraceno. O mingau debe cociñarse sen sal e azucre, sen outros aditivos (manteiga, marmelada, mel, etc. ).

Contraindicacións:

a presenza de enfermidades do estómago e dos intestinos;
diabetes;
período de embarazo e lactación.

Dieta rápida de Estonia

Unha característica da dieta de Estonia é o uso dun só produto ao día. Ademais, as receitas propostas para unha variedade de dietas son fáciles de preparar.

Exemplo de menú da dieta de Estonia:

1 día. Ovos cocidos (6 pezas) Divídese en 6 comidas. Beba moita auga pura e té de herbas sen azucre;
Día 2Queixo cottage baixo en graxa (ata un 1% de contido de graxa) dividido en 4 comidas;
Día 3Filete de polo cocido (500-600 g) dividido en 5-6 comidas;
Día 4Ferva arroz sen pulir (200 g seco) sen sal nin azucre. Divídese en 4 comidas;
Día 5Ferver 5-6 patacas de tamaño mediano ou 3 grandes sen pelar. Coma 1 peza por comida;
Día 6Mazás, preferentemente variedades verdes. Consume en calquera cantidade ao longo do día.

Contraindicacións:

menstruación;
Durante o embarazo e a lactación;
enfermidades crónicas.

Dieta de trigo sarraceno

A dieta de trigo sarraceno é unha das dietas rápidas máis populares. As súas características: unha dieta orzamentaria, un menú sinxelo, beneficios (especialmente ao cociñar cereais ao vapor, sen ferver).

Menú de dieta de trigo sarraceno durante 7 días:

trigo sarraceno. Pódese comer en calquera cantidade. Cociña sen sal e azucre. Ou vapor para a noite;
kefir baixo en graxa (ata 1%). Podes beber ata 1 litro por día;
auga potable limpa en grandes cantidades. Podes beber 2-3 cuncas de té de herbas sen azucre.

Contraindicacións:

período de embarazo e lactación;
enfermidades crónicas;
enfermidades do estómago e dos intestinos;
problemas co sistema cardiovascular;
hemoglobina baixa;
enfermidades oncolóxicas;
procesos inflamatorios.

dieta proteica

Esta dieta é especialmente útil para aquelas persoas que fan moito deporte. Xa que a proteína é un elemento fundamental para construír e desenvolver músculos. Unha característica da dieta proteica é a variedade de fontes de proteínas.

Menú de mostra:

todo tipo de carne;
todo tipo de peixes;
todo tipo de mariscos;
todo tipo de aves;
productos lácteos;
todo tipo de ovos.

É preferible engadir cereais (lentillas, arroz integral, bulgur, cuscús, trigo sarraceno) e verduras frescas, verduras á dieta. Unha lista tan extensa de produtos permitidos permitirá crear un menú completo sen expoñer o corpo ao risco de mala saúde.

Contraindicacións:

enfermidades renais;
enfermidades do sistema dixestivo;
exceso de peso;
idade maior.

Dieta semanal xaponesa

Unha característica distintiva desta dieta é a exclusión absoluta do sal da dieta. A dieta xaponesa tamén se distingue polo pequeno tamaño das porcións de alimentos consumidas e a ausencia de alimentos nocivos.

A dieta xaponesa implica a exclusión total dos seguintes alimentos:

azucre;
alcohol;
sal;
calquera produto de repostería;
produtos de panadería.

Unha das características máis importantes da dieta xaponesa é a observancia do réxime de bebida. Ademais do té verde (sen edulcorantes), é necesario consumir polo menos 2 litros de auga potable sen gas durante o día.

Contraindicacións:

enfermidade metabólica;
avitaminose;
enfermidades crónicas;
enfermidades do estómago e dos intestinos;
idade ata os 18 anos.

dieta de ovos

Os ovos poden saturar rapidamente o corpo. Esta é a principal vantaxe da dieta de ovos, ademais de que é o máis sinxela posible. Ademais dos ovos directamente, a dieta inclúe carnes magras, verduras frescas, queixo cottage sen graxa ata o 1%, unha gran cantidade de té verde e té a base de herbas sen azucre. As comidas fanse tres veces ao día, en porcións medias.

A dieta de ovos mellora a circulación sanguínea e o benestar xeral.

Contraindicacións:

alerxia ao ovo;
inmunidade debilitada;
colesterol no sangue alto;
tensión alta.

dieta mazá-pepino

A vantaxe desta dieta é a sinxeleza do menú e o barato dos produtos que son necesarios para iso. Ademais de desfacerse do exceso de quilos, a dieta de mazá e pepino mellora o benestar, libera o corpo de toxinas e toxinas nocivas, normaliza as funcións do estómago e do tracto intestinal.

Ademais de pepinos e mazás frescos, está permitido beber té sen azucre, beber moita auga. As mazás pódense cocer, cocer, secar. Isto diversificará a dieta.

Dieta sen cea

Unha característica desta dieta é a exclusión da cea da dieta diaria. Isto é semellante ao xaxún intermitente, cando necesitas seguir a túa dieta habitual ata as 16: 00 e despois dese tempo, bebe só auga pura e té a base de herbas sen azucre.

Unha dieta sen cea implica restricións á dieta principal: rexeitamento de alimentos pouco saudables, eliminación de alimentos nocivos do menú, beber moitos líquidos (auga).

O efecto conséguese acelerando o metabolismo, xa que a cea adoita ser a comida máis rica en calorías, cargando o estómago e ralentizando o metabolismo.

Dieta de choque en té especial

Como perder peso nunha semana en 5-7 kg axudarache a descubrir información sobre a dieta do té. Baséase no uso dunha gran cantidade de té e nunha restrición estrita na inxestión de alimentos.

Nunha dieta de té, úsase un té especial, que contén substancias que aceleran o metabolismo e limpan o corpo. Isto permítelle perder algúns quilos de máis no menor tempo posible, tendo limpo e curado todos os sistemas do corpo.

Unha mostra de menú de dieta sueca durante unha semana para unha perda de peso eficaz

A dieta sueca difire doutras pola súa reducida inxestión calórica diaria.

Como perder peso nunha semana (polo menos 5-7 kg) é fácil de descubrir examinando o menú aproximado desta dieta:

Día	Almorzo	Cea	Cea
un	granos de trigo sarraceno cocidos en leite con contido graxo reducido (1-1, 5%)	ensalada de verduras con herbas; 200 g de peixe frito sen aceite ou ao forno	patacas cocidas en camisa; ensalada de verduras
2	pan de trigo integral; 100 g de queixo baixo en graxa (15-20%); froitas frescas; té verde ou de herbas sen azucre.	150-200 g de peixe, cocido ou cocido; patacas de chaqueta	Ensalada grega
3	trigo sarraceno cocido; ensalada de verduras	graños de cuscús; un ovo cocido	queixo cottage baixo en graxa (1-2%)
4	2 pezas de pan de centeo; 50 g de queixo; un vaso de leite	Zumo de mazá; 100-150 g de filete de polo ao forno; unha ensalada de verduras frescas	parte magra de porco (100 g), cocida ou frita sen aceite; unha ensalada de verduras frescas; zumo de mazá
cinco	arroz integral (100 g listo); 200 ml de leite morno	patacas cocidas en camisa; chuleta de polo ao vapor; 1 mazá; 1 laranxa; té verde	ensalada de froitas frescas aderezadas con iogur sen graxa; amorodos frescos
6	1 laranxa grande; 100 g de iogur baixo en graxa ou sen aditivos	200 g de carne magra á prancha; 1 mazá; patacas cocidas	arroz cocido sen pulir (100 g listo); ensalada de verduras verdes frescas.
7	repetición do almorzo do primeiro día.	patacas cocidas; polo cocido ou carne de porco; 200 ml de zume de laranxa	ensalada de verduras verdes; filete de polo; té verde

Dieta para adelgazar rapidamente

Unha das claves para unha rápida perda de peso eficaz é manter o equilibrio hídrico no corpo:

é necesario beber auga potable limpa;
beber polo menos 1, 5-2 litros de auga ao día;
hai que lembrar que o café, o té (incluso verde e de herbas), a auga mineral carbonatada non contan. É categoricamente importante para a perda de peso usar auga potable e limpa.

Divide a inxestión de auga do seguinte xeito:

antes da primeira comida, beba un vaso (200 ml) de auga;
antes de cada comida, 30 minutos antes do comezo, beba outro vaso de auga;
non beba auga 1-2 horas antes de durmir para evitar o inchazo.

Regras de saída da dieta

Para que o peso non volva despois dunha rápida perda de peso, debes seguir as seguintes regras ao abandonar a dieta:

incluír alimentos e produtos habituais na dieta gradualmente;
comer a comida correcta e saudable durante polo menos unha semana para consolidar o resultado;
comer en pequenas porcións, 4-5 veces ao día, sen saltar comidas;
observar a proporción de BJU na dieta;
beber 1, 5-2 litros de auga limpa;
controlar a súa inxestión diaria de calorías para que o gasto enerxético supere a súa inxesta.

É posible perder 5-7 kg nunha semana sen dieta?

Como perder peso nunha semana en 5-7 kg sen facer dieta, as seguintes recomendacións suxerirán:

aumentar o nivel de actividade física para que o consumo de calorías supere os seus ingresos;
beber moita auga para acelerar o metabolismo e mellorar o metabolismo;
facer procedementos cosméticos destinados a quentar o corpo e mellorar a circulación sanguínea: masaxe, envolturas corporais, masaxe con frascos ao baleiro;
moverse o máximo posible;
usar axudas para a perda de peso: masaxe, cintos de perda de peso, roupa interior térmica;
a última comida non máis tarde de 1-2 horas antes de durmir.

Cintos de adelgazamento especiais

Os cintos de adelgazamento poden axudar na loita contra o exceso de peso.

Variedades:

correa de vibración.A súa peculiaridade é que, coa axuda da vibración, a graxa descompónse ata un estado máis suave e elimínase facilmente do corpo;
cinto con efecto sauna.A eficacia da súa aplicación conséguese a través dos efectos da temperatura no corpo. A graxa quéimase dirixindo a acción do cinto ás áreas problemáticas do corpo;
cinto combinado. A súa vantaxe reside na combinación de efectos térmicos e de masaxe. Ao usar este cinto, non só se queima a graxa, senón que tamén se limpa o corpo, eliminando substancias nocivas e exceso de líquido.

Exercicios efectivos para a perda de peso

Os exercicios máis eficaces para a perda de peso:

agachadas.O mellor exercicio para queimar graxa son as sentadillas con moitas variedades. Podes facer sentadillas en case calquera lugar: na casa, no ximnasio, na rúa. Pés separados ao ancho dos ombreiros, brazos dobrados nos cóbados. Cando se agacha, é importante non levar o xeonllo sobre os pés. Agacharse estrictamente nun ángulo recto, movendo as nádegas o máis lonxe posible;
correr.O efecto de queima de graxa comeza despois de 30 minutos de carreira lenta. É importante observar a respiración adecuada e correr durante polo menos 45-50 minutos para ver o efecto no futuro;
exercicio de prancha.Un exercicio efectivo durante o que traballan os músculos de todo o corpo. Para realizar a barra, cómpre tomar unha pose, axeonllarse, despois endereitarse, formando unha liña recta. Comeza de pé na barra de 5-10 segundos, aumentando gradualmente o tempo a 1-2 minutos ou máis;
estocadas.O mesmo exercicio efectivo que as sentadillas. Para obter o mellor efecto, podes usar pesas e pesos especiais para as pernas. Desde unha posición de pé, dá un paso adiante, dobrando a perna principal nun ángulo recto. Volver á posición inicial. Realiza o exercicio coa outra perna. Realiza 15-25 estocadas en cada perna, 2-3 series;
saltando.Un exercicio cardiovascular eficaz destinado a quentar o corpo e mellorar a circulación sanguínea, que axuda a queimar graxa. Os saltos poden ser calquera cousa: no lugar, a través dunha corda, cruzados, con estocadas. Realiza o exercicio tantas veces como sexa posible.

Como perder peso e facelo no menor tempo posible descríbese en detalle neste artigo. Seguindo as recomendacións anteriores, pode desfacerse de 5-7 kg por semana. Coa aplicación correcta dos consellos, o exceso de peso non volverá e a saúde non sufrirá dietas estritas.